I laptop hanno maggiori probabilità di indurre mal di schiena rispetto ai desktop perché possono essere utilizzati ovunque. Sia che tu sia seduto per terra o su una sedia, la schiena e il polso dovrebbero essere mantenuti il più dritti possibile. Sedersi su una sedia esercita già una pressione extra sulla parte bassa della schiena, rendendola suscettibile alle sollecitazioni. Dovresti anche mantenere livelli adeguati per i tuoi occhi e i tuoi piedi.
Supporto posteriore
La tua schiena ha bisogno di sostegno mentre sei seduto. La parte bassa della schiena ha più bisogno di supporto extra, che può essere fornito utilizzando una sedia lombare. Se non disponi di questo tipo di sedia, posiziona un cuscino dietro la schiena. Siediti in posizione eretta, in una posizione rilassata. Anche se stai seduto correttamente, il corpo non è progettato per stare fermo per lunghi periodi di tempo. Fai almeno una pausa ogni ora, allungando le braccia sopra la testa.
Angolo del polso
Proteggi il tuo polso mantenendo la mano allineata al braccio. Il gomito non dovrebbe essere sotto la mano o viceversa. Esegui movimenti controllati utilizzando l’intero braccio, invece di sfogliare con il polso. Un mouse ergonomico si adatta meglio alla mano e fornisce una presa più facile. Evita di appoggiare il polso piatto contro l’area in cui viene rilevato il polso. Questo può limitare la circolazione alla mano, aumentando la possibilità di lesioni.
Livello degli occhi
Il laptop dovrebbe essere a circa 20-26 pollici di distanza dal tuo viso. Non è raro che il collo si pieghi verso lo schermo, il che incoraggia automaticamente una cattiva postura. Inclina il monitor in modo che la parte superiore sia all’altezza degli occhi. Ciò consente di visualizzare l’intero schermo senza alzare lo sguardo, il che causa l’affaticamento degli occhi.
Posizione del piede
I piedi devono essere piatti sul pavimento mentre si utilizza un computer. Ciò significa che sedersi a gambe incrociate su un letto, con il laptop in grembo, non è la posizione migliore in cui trovarsi. Posizionare il laptop su una scrivania, quando possibile, e tenere le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi. Se non è possibile regolare la sedia in modo che i piedi poggino comodamente sul pavimento, utilizzare un poggiapiedi.